⭐⭐⭐⭐⭐ Ovesná kaše s medem a ovocem

Ovesná kaše s medem a ovocem je ideální snídaní pro každý den. Je rychlá, zdravá, výživná a dodá vám potřebnou energii na celé dopoledne. Kombinace jemných ovesných vloček, sladkého medu a čerstvého ovoce vytváří harmonii chutí, kterou si oblíbí děti i dospělí. Tento recept je jednoduchý, ale variabilní – můžete si jej přizpůsobit podle chuti a dostupných surovin.

Ingredience (2 porce)

• 120 g jemných ovesných vloček

• 400 ml mléka (lze použít i rostlinné – mandlové, sójové, ovesné)

• 2 lžíce medu

• špetka soli

• 1 lžička skořice (volitelné)

• 1 banán nebo jiné čerstvé ovoce (maliny, jahody, borůvky, jablko)

• hrst ořechů nebo semínek na posypání

Postup

1. Vaření vloček

Ovesné vločky nasypte do hrnce, zalijte mlékem a přiveďte k varu. Přidejte špetku soli a za stálého míchání vařte na mírném plameni asi 5–7 minut, dokud kaše nezhoustne.

2. Dochucení

Do hotové kaše vmíchejte med a případně skořici, která dodá příjemnou vůni i chuť.

3. Podávání

Kaši rozdělte do misek a ozdobte čerstvým ovocem nakrájeným na kousky. Posypte ořechy nebo semínky podle chuti.

Tipy a doporučení

• Pokud chcete kaši krémovější, přidejte lžíci bílého jogurtu nebo tvarohu.

• Pro veganskou verzi použijte rostlinné mléko a sirup místo medu.

• Kaši lze připravit i večer předem, uložit do lednice a ráno jen ohřát.

Nutriční hodnota (1 porce, cca 250 g)

• Energie: 280 kcal

• Bílkoviny: 9 g

• Tuky: 6 g

• Sacharidy: 48 g

Závěr

Ovesná kaše s medem a ovocem je rychlý a zdravý pokrm, který by neměl chybět na žádném snídaňovém stole. Je lehce stravitelná, plná vlákniny, vitamínů a minerálů, a přitom dostatečně sytá, aby vás zasytila až do oběda. Její příprava zabere jen pár minut a výsledkem je chutné a vyvážené jídlo, které vám dodá energii i dobrou náladu.